Если вам не нравится ваше отражение в зеркале и вы мечтаете похудеть, то в первую очередь вам необходимо пересмотреть свой рацион и режим питания. Меню ПП на неделю для похудения — главный помощник в борьбе с лишним весом. Если ваша цель — не временное похудение, а улучшение своего здоровья и обретение спортивной и подтянутой фигуры, то тогда вам надо выбрать ПП (правильное питание) и уяснить для себя, что ПП — это не временное похудение, а образ жизни.
После того как вы достигнете своей цели и похудеете, продолжайте жить, применяя только правильное питание, чтобы снова не набрать ненавистные килограммы. Исключите всю вредную еду и питайтесь правильно. Если вы грамотно составите рацион и распределите пищу на протяжении всего дня, то соблюдать режим будет легко и даже приятно.
Режим дня при Правильном Питании
Определите время подъёма и отбоя в зависимости от уклада вашей жизни, и пусть оно будет одинаковым каждый день; исключением могут быть только выходные. Сразу после подъёма выпейте стакан тёплой чистой воды — это способствует очищению организма и разжижению крови. Каждое утро обязательно надо делать зарядку в течение 15 минут. Простые физические упражнения для здоровья должны быть обязательны. После этого — водные процедуры, затем — завтрак.
Завтрак начните в 7-9 часов.
Ланч-перекус. Следующий приём пищи — это ланч-перекус не позднее 12 часов дня, чтобы исключить чувство голода.
Обед. Пообедайте с 13 до 14 часов. Обед должен быть плотным, в меню обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. В это время организм может переваривать сложную пищу, поэтому допустимо употребление макарон, цельнозернового хлеба, картофеля. К обеду отлично подойдут как первые, так и вторые блюда, салаты, закуски, но при условии потребления разумных, небольших порций. Есть правильные продукты для похудения не значит, что их можно употреблять в неограниченных количествах.
Перекус-полдник. Перед ужином можно перекусить в промежутке между 16 и 17 часами. Это будет полдник, он необходим для того, чтобы лёгкий ужин удовлетворил чувство голода.
Ужин. Ужинайте в 19-20 часов но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
При правильном питании обязательно употребляйте:
- на завтрак — медленные углеводы и белок: кашу, творог, яйца;
- ланч должен включать клетчатку и белок: овощи, фрукты, яйца, творог;
- обед — белок, клетчатку и медленные углеводы: овощи, рыбу, отварное мясо, кашу;
- полдник — белок и клетчатку: фрукты, творог, кефир;
- ужин — клетчатку и белок: запечённое мясо, рыбу, свежие или приготовленные на пару овощи.
Вода при Правильном Питании
При правильном питании пейте достаточно чистой воды. Нормой считается 1-1,5 литра в день, сюда не входят чай, компот и другие напитки. Никогда не пейте воду из-под крана: там очень много хлорки, которая негативно скажется на организме. Если нет очистительных приборов, то наберите воду в кастрюлю и дайте ей отстояться не менее суток, потом пейте. Можно пить талую воду. Вода обязательно должна быть чистой!
Перед завтраком, за 20-30 минут, выпивайте один стакан тёплой воды: жидкость заполнит часть желудка, помогая не переедать.
Один стакан можно выпить за 20-30 минут до обеда. Чистая вода способствует разжижению крови.
Перед ужином, за 20-30 минут, надо выпить один стакан воды.
Во время приёма пищи не рекомендуется употреблять воду, потому что она, попадая в желудок, разбавляет желудочный сок, снижая концентрацию его ферментов, и тем самым ухудшает процесс пищеварения. Воду пейте как минимум за 20 минут до еды и через 1,5-2 часа после. Чай и кофе пейте после еды. Кофеин, содержащийся в кофе, на голодный желудок раздражает слизистую, что в дальнейшем может привести к негативным последствиям. Чтобы избежать отёков, не пейте на ночь. После 10 часов вечера не пейте!
Меню ПП на неделю
Чтобы достигнуть положительных результатов при похудении, заранее составьте правильное меню, запаситесь нужными продуктами на неделю, ходите в магазин со списком, чтобы не брать лишнего, и отправляйтесь за покупками на сытый желудок, чтобы не соблазняться вредными продуктами.
Понедельник
Завтрак: 50 гр. овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 стакан кефира.
Перекус: 100 гр. творога, 1 яблоко.
Обед: машевый суп 2 половника, 100 гр. салата из свежей капусты, 1 стакан овощного сока.
Полдник: 1 варёное яйцо.
Ужин: 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, 100 гр. брокколи, чёрный чай.
Вторник
Завтрак: 50 гр. пшена, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 стакан йогурта.
Перекус: 1 банан
Обед: суп из куриной грудки с вермишелью 2 половника, 100 гр. овощного салата, кисель.
Полдник: омлет из 1 яйца.
Ужин: 150 гр. постного мяса, приготовленного на пару, 150 гр. салата из овощей, 1 стакан томатного сока.
Среда
Завтрак: 50 гр. овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 150 гр. творога, кофе.
Перекус: 1/2 грейпфрута.
Обед: 50 гр. гречки, 150 гр. запечённой индейки, 1 помидор, овсяный кисель
Полдник: 50 гр. орехов.
Ужин: 150 гр. говяжьей печени, 150 гр. тушенной капусты, зелёный чай.
Четверг
Завтрак: 50 гр. гречки, 1 чайная ложка сливочного масла, бутерброд с сыром и чёрным хлебом, 2 чайные ложки мёда, чёрный чай.
Перекус: фруктовый салат с йогуртом.
Обед: 50 гр. риса, 200 гр. курицы, тушёной с овощами, салат из свеклы, заправленный оливковым маслом, овсяный кисель.
Полдник: банан.
Ужин: омлет из 2-х яиц, 1 свежий огурец, компот.
Пятница
Завтрак: 50 гр. овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 2 варёных яйца, чёрный чай.
Перекус: 1 стакан кефира.
Обед: рассольник с булгуром 2 половника, 2 рыбных котлеты на пару, 100 гр. зелёного горошка, кисель.
Полдник: 7 фиников.
Ужин: 200 гр. отварной телятины, 100 гр. тушёных овощей, зелёный чай.
Суббота
Завтрак: 50 гр. гречки, 1 чайная ложка оливкового масла, 1 тост с мёдом, кофе.
Перекус: 10 шт. кураги.
Обед: 50 гр. риса, 150 гр. запечённой индейки с овощами, компот.
Полдник: 50 гр. орехов.
Ужин: 150 гр. отварной рыбы, 150 гр. овощного салата, зелёный чай.
Воскресенье
Завтрак: 50 гр. овсянки, 1 чайная ложка сливочного масла, 150 гр. творога, кисель.
Перекус: 1 стакан йогурта.
Обед: суп-пюре из брокколи, 200 гр. тушёной говядины с овощами, компот.
Полдник: омлет из 1 яйца и 1 помидора.
Ужин: 200 гр. запечённой индейки, 150 гр. салата из свежей капусты с зеленью, зелёный чай.
Количество крупы в меню указано в сухом виде.
Экономное меню ПП на неделю
Понедельник
Завтрак: омлет из яиц с молоком и посыпанным сыром, кисель из свежих ягод.
Перекус: 1/2 грейпфрута.
Обед: суп с тыквой и чечевицей, овощной салат, чай.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: 200 гр. куриного филе в мультиварке, 50 гр. риса, салат из свежих овощей, зелёный чай.
Вторник
Завтрак: овсяная каша на молоке с водой 1:1, 1 чайная ложка сливочного масла, 1 кусочек сыра, кофе.
Перекус: 1 яблоко
Обед: суп с тыквой и чечевицей, овощной салат, компот.
Полдник: 1 стакан йогурта.
Ужин: куриное филе и рис, салат из свежей капусты, 1 стакан йогурта.
Среда
Завтрак: творог с йогуртом и сухофруктами, кисель.
Перекус: 1 банан.
Обед: борщ с постным мясом на косточке, компот.
Полдник: горсть сухофруктов.
Ужин: фасоль в томатном соусе с овощами, кефир.
Четверг
Завтрак: кукурузная каша с мёдом и ягодами, чай.
Перекус: сухофрукты.
Обед: борщ постный с мясом на косточке, чай.
Полдник: 100 гр. творога.
Ужин: запечённая курица с яблоками, йогурт.
Пятница
Завтрак: творожно-овсяные кексы с фруктовым соусом или мёдом, кофе.
Перекус: томатный сок.
Обед: суп с фрикадельками из куриного и говяжьего мяса, кисель.
Полдник: 1 стакан кефира.
Ужин: котлеты из куриного и говяжьего мяса с булгуром, салат из свежих овощей, зелёный чай.
Суббота
Завтрак: бутерброды с маслом, сыром и ржаным хлебом, кофе.
Перекус: овощной салат.
Обед: рассольник с булгуром, овсяный кисель.
Полдник: 1 стакан натурального сока.
Ужин: котлеты с булгуром, салат из свежих овощей, чёрный чай.
Воскресенье
Завтрак: запеканка из творога с манкой и яйцами, чёрный чай.
Перекус: 100 гр. творога.
Обед: рассольник с булгуром, зелёный чай.
Полдник: сухофрукты.
Ужин: говядина с нутом и овощами, салат из свежей капусты, кефир.
Вам даны 2 хороших меню ПП, которые вы можете легко менять местами, отдавая предпочтение любимым продуктам, или составить на их основе своё меню. Рассольники и борщи можно готовить на 2 дня.
Вывод
Меню ПП на неделю — очень простое и недорогое. Оно разнообразит ваш рацион и поможет сбросить лишние килограммы.
Предлагаю меню ПП на день с рецептами.
Всего доброго!
