Обруч для похудения, или хулахуп, — это простой и популярный тренажёр. Упражнения с обручем — это один из самых простых и в то же время эффективных методов снизить вес, подкорректировать фигуру и избавиться от жира на животе. Для борьбы с лишним весом девушки и женщины всё чаще выбирают обруч (хулахуп). Спрос на тренажёр растёт, хотя стройная фигура требует постоянных и неуклонных тренировок. Конечно же, кручение обруча, как и любая другая физическая нагрузка, помогает сжигать жиры, но эффект появляется постепенно. Его польза доказана.
Хулахуп с массажным эффектом — самый популярный обруч. На внутренней части расположены резиновые выступы, которые эффективно борются с целлюлитом и жировыми отложениями, помогают снизить вес, сделать живот плоским и скорректировать фигуру в кратчайшие сроки.
Обруч, имеющий встроенный датчик подсчёта калорий. Этот «умный» обруч умеет подсчитывать расход калорий и количество оборотов. Это хороший помощник в борьбе с лишним весом.
Надувной резиновый хулахуп, изготовленный из прочной резины для эффективных тренировок.
Обруч с шипами хорошо разогреет подкожные слои и активизирует кровоток. Но ушибов от этого обруча не миновать, особенно болезненными будут первые занятия. Поэтому крутить его разрешается не более 5-10 мин. в день.
Все обручи очень эффективны для похудения.
Подбирайте хулахуп в соответствии со своим ростом. Для этого поставьте обруч на ребро. Если вы хотите похудеть, то выбирайте тот, который будет находиться на уровне талии. А для художественной гимнастики обруч по диаметру должен быть поменьше — на уровне бедра. Если вы только начинаете заниматься, то возьмите лёгкий обруч до 1,5 кг. Постепенно вес обруча надо увеличивать. Для моделирования фигуры возьмите разборный классический обруч весом 2,5 кг.
Обруч для похудения: разминка
Заниматься следует на пустой желудок.
Одежду выбирайте облегающую, чтобы она не мешала движениям.
Если обруч тяжёлый, оберните талию мягкой тканью или используйте специальный пояс.
Для занятий найдите просторное место и ровный пол.
Исходное положение: ноги поставьте на ширину плеч, стопы параллельны друг другу, спина прямая. Обруч держите перед собой на вытянутых руках. Затем наклонитесь вперёд, почувствовав лёгкое натяжение. После встаньте в исходное положение и слегка прогнитесь назад. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Далее, не меняя стойки, выполните по 10 поворотов туловищем вправо и влево. Понемногу увеличивайте амплитуду.
Этот комплекс упражнений приведёт мышцы в тонус, и можно будет приступить к более сложным тренировкам.
Обруч для похудения: упражнения
По очереди крутите обруч в разные стороны по 30 раз. Сделайте 2 подхода.
При кручении обруча пытайтесь маленькими шагами продвигаться по комнате или залу. Делайте такое упражнение по 15 мин. каждый день.
Раскрутите обруч на талии сильно, старайтесь присесть и сразу же встать. Для лучшего результата делайте 3 подхода по 15 приседаний.
Вращая обруч, делайте по очереди выпады ногой назад. Следует сделать 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.
Если вы всерьёз решили похудеть при помощи гимнастического обруча, то обязательно откажитесь от вредных привычек — это алкоголь, курение и нездоровая жирная пища.
Если вы не желаете заниматься этими тренировками изо дня в день или, возможно, у вас нормальный вес, то хотя бы 1 раз в неделю необходимо уделять время лёгким упражнениям для общего развития мышц.
Упражнения для приведения тела в тонус и для укрепления мышц
Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, обруч поставьте на ребро перед собой. Далее поднимитесь на носочки и поднимите обруч над головой. Задержитесь в таком положении на 2-3 сек., после этого вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 раз.
Исходное положение: поставьте ноги чуть шире плеч, обруч наденьте на себя и держите руками на линии талии. Затем поднимайте обруч вверх, а руки при этом направьте в разные стороны. Сделайте 20 повторов.
Поднимите обруч над головой и вместе с ним делайте наклоны в разные стороны.
Расположите обруч позади себя и держите в руках. Теперь отведите обруч назад и вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 20 раз.
Расположите обруч перед собой. Затем скрестите руки так, чтобы правая рука держала левую сторону обруча, а левая — правую.
Руки на пояс, обруч — на пол. Теперь запрыгивайте в середину обруча и обратно. Сделайте упражнение 20 раз.
Вот такие несложные упражнения для поддержания мышц в тонусе можно выполнять в домашних условиях хотя бы 1 раз в неделю.
Противопоказания
Хулахуп противопоказан:
при беременности;
в послеродовой период (6 месяцев);
при гинекологических заболеваниях: миоме матки, ретрофлексии;
при воспалении мочевого пузыря, почек и печени;
при травмах позвоночника, грыже и смещении дисков.
Вывод
Обруч для похудения и упражнения помогут сбросить лишние килограммы, сделают тело гибким и пластичным, а также укрепят здоровье без особых усилий и затрат.
